Завтрак - это то, с чего начинается новый день. Именно от правильного завтрака зависит пробуждение организма, а также заряд энергией человека на весь день. Одним из вариантов может быть овсянка с бананом.
Чем полезна овсянка с бананом?
Банан богат магнием, что способствует синтезу костных тканей, а овсянка насыщена такими элементами, как витамины К и РР, никель, фосфор и железо. Сочетание этих двух продуктов дает организму витамин Е и ретинол, что оказывает антиоксидантное действие, помогает очищению печени и крови. Противопоказанием к употреблению может стать вязкость крови человека.
Как приготовить овсянку с бананом?
Для начала необходимо взять:
- овсяная крупа-100г,
- банан - 1шт,
- вода - 200 мл,
- сахар - 3 ч. л.
Затем вылить воду в кастрюлю, довести до кипения, всыпать сухие хлопья овсянки. Варить хлопья следует на медленном огне в течение двадцати минут, периодически помешивать. Тем временем банан нужно очистить от кожуры, нарезать на маленькие кусочки.
Когда овсянка почти готова, добавить к хлопьям банан и сахар, перемешать и варить еще пять минут. За это время каша должна свариться и загустеть. Выложить готовое блюдо на тарелки и подавать на стол.
Какова калорийность овсянки с бананом?
Это блюдо подойдет людям, которые следят за своим питанием. Калории составляют 120 ккал., белки - 2, 3 гр., жиры - 3, 7 гр., углеводы - 20 гр. В итоге, данное блюдо является очень питательным и полезным для организма, но, в свою очередь, мало калорийным.